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瑜伽体式:骨盆倾斜式

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这是一个动态练习,配合呼吸节奏缓慢运动。重复10次,练习时不应感到有任何不适。尽管这个动作运动量不大,但是却可以缓解腰部紧张,有利于消除背部疼痛。
瑜伽体式:骨盆倾斜式


  适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。

  做法:

  平躺在垫子上,弯曲双膝脚跟靠拢臀部。两脚平行分开,呼气,轻压背窝部位并贴地(图1),将尾椎部位稍微向上抬,离开地面,呼气,轻轻摇动尾椎,使肚脐部位向上抬升,这时背窝与地面之间会形成狭小的空间(图2)(注意:手臂本来是贴放于身体两侧但是为了更好的将动作展示出来,本图示范练习者将手臂张开以方便读者观察)。

  这是一个动态练习,配合呼吸节奏缓慢运动。重复10次,练习时不应感到有任何不适。尽管这个动作运动量不大,但是却可以缓解腰部紧张,有利于消除背部疼痛。

  好处:

  这个姿势可以消除背部下方的紧张感。

(实习编辑:龙伟权)

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