首页 > 瑜伽 > 瑜伽体式 > G > 正文

瑜伽体式:骨盆倾斜式

www.39.net  2008-7-9  申博代理开户合作登入  
这是一个动态练习,配合呼吸节奏缓慢运动。重复10次,练习时不应感到有任何不适。尽管这个动作运动量不大,但是却可以缓解腰部紧张,有利于消除背部疼痛。
瑜伽体式:骨盆倾斜式


  适合初级练习者,孕初期、孕中期皆可练习,不适合孕后期。

  做法:

  平躺在垫子上,弯曲双膝脚跟靠拢臀部。两脚平行分开,呼气,轻压背窝部位并贴地(图1),将尾椎部位稍微向上抬,离开地面,呼气,轻轻摇动尾椎,使肚脐部位向上抬升,这时背窝与地面之间会形成狭小的空间(图2)(注意:手臂本来是贴放于身体两侧但是为了更好的将动作展示出来,本图示范练习者将手臂张开以方便读者观察)。

  这是一个动态练习,配合呼吸节奏缓慢运动。重复10次,练习时不应感到有任何不适。尽管这个动作运动量不大,但是却可以缓解腰部紧张,有利于消除背部疼痛。

  好处:

  这个姿势可以消除背部下方的紧张感。

(实习编辑:龙伟权)

  • 网友评论发表时间
昵称:
内容:
请输入验证码: code
39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 申博代理开户合作登入
网站地图 申博直营网 申博 申博官方网址 申博太阳城注册
138申博亚洲 菲律宾申博77登入 菲律宾申博网址登入 申博游戏苹果手机怎么下载
太阳城会员登入 申博现金网 咪牌百家乐 申博开户
申博游戏平台 太阳城亚洲注册 申博登录不了 澳门博彩公司
申博直营网 申博游戏平台 申博现金网址 菲律宾申博娱乐