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瑜伽体式:鳄鱼式

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严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人,不要练这个动作。
瑜伽体式:鳄鱼式


  做法:

  * 俯卧,两腿伸直,双脚分离约与臀部同宽,脚尖着地,手掌平贴在胸部两侧地板,手肘朝天同时紧靠身体两侧,十指尽量张开,指尖朝前方。

  * 吐气,收紧腹部,撑起身体离地至少约6公分以上,使用双手及脚尖支撑身体成为鳄鱼状。

  * 全身成一直线,头部与脚跟和地板平行,或抬头直视前方,维持此姿势5-8个呼吸。吸气,慢慢将全身放松回地面,侧脸颊贴地休息。

  益处:

  强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部,美化腹部线条,预防关节炎;促进末梢循环;预防及改善手脚冰冷或麻痹现象;提高注意集中能力。

  意事项:

  严重背痛或手腕关节、肩关节有关节炎状况的人,不要练这个动作。

(实习编辑:龙伟权)

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