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身材渐渐走形,这3个能瘦身的好建议,可以在生活中做好

2019-02-11 18:01:4239健康网
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核心提示:冬天是个容易长肉的季节,而且还有一个重大的长胖节日,这就是春节。

每逢佳节胖N斤,估计你也有这样的感慨吧,可是减肥也是有一个健康标准的,并不是所有人都需要减肥,那么怎么样才能知道自己需要减肥了呢。

出现这些情况,就意味着自己需要减肥了

第一:肚子上的赘肉多起来了

当自己体内脂肪增多的时候,其实最明显的一个表现就是自己的腰围增大了,肚子上的赘肉多起来了,那么就意味着自己该重视健康,讲究减肥的方法了。

第二:排便不顺畅

出现便秘的问题其实很多人都有遇到,特别是中老年人和长期久坐的人,这些因为运动量少或者自身代谢机能下降,都会产生便秘。如果自己以前都没这些问题,最近开始出现了,那么就要重视起来了,一个人出现便秘自己的代谢效率会变差,一段时间之后会产生体重上涨的问题。

第三:衣服不合身

如果自己穿上个季节的衣服,明显感觉有点偏小了,那么自己肯定是长胖了,就算是体重没有上升很多,也有可能是身体脂肪变多或者是出现水肿的问题。

第四:周边的人的评价

如果自己身边的亲人朋友,明显可以从外观上看到自己长胖了,那更要及时进入减肥的计划。

其实长胖在很多节假日的时候都会出现,放假的时候聚会多、美食多,又不用工作还经常坐在家里看电视,生活习惯在段时间内都会发生很大的变化,所以更容易长胖。及时改善才能让自己变瘦、变美。

想减肥可以试试这些建议

建议一:合理搭配一日三餐

选择什么食物对减肥是有很大影响的,在自己的饮食中均衡营养更有利于减肥的效果,三餐荤素搭配是均衡是很重要的。一般来说一比四的安排会更合理的,蛋类、低脂肪肉类(鸡肉、瘦肉)这些都要吃的,而素的食物就可以多吃点,肉类的食物少吃就好。

建议二:运动是必要的

每个需要控制体重的人,都要有一定的运动,自己每天运动消耗的能力大于吃进去的热量,那么才能达到减肥的效果。如果自己以前长期不运动,可以选择循环渐进的方法,一周运动三次左右,每次三十分钟,可以选择跑步、快步走或者是爬山、力量训练等。

建议三:减肥不可太心急

有些人减肥一开始就疯狂运动,还有的人会非常严格的节食,其实这样都会因为“用力过猛”而产生反弹的情况,如果自己体重超标太多,减肥的时间应该适当增加,半年一年都可以,如果体重增加不是很多,可以选择三个月或者半年的时间,不需要太心急。

如果你也感觉自己长胖了,那么就要开始勤快起来,关注自己的饮食,提高运动效率,这样才能减肥。

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