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减肥饮食食谱推荐

2019-02-18 10:52:3739健康网
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核心提示:  减肥可不是一时兴起,想减几天减几天,过几天觉得又不想减了开始恢复以前的生活方式,这种起起落落,不仅仅会影响减肥效果还会给身体的代谢功能打乱,减肥是一件需要坚持的事情,每一天都要抱着在减肥的想法生活,想要减肥选择减肥饮食食谱最为安全,即可以保证基本的营养补给又可以达到减肥的目的。

  减肥可不是一时兴起,想减几天减几天,过几天觉得又不想减了开始恢复以前的生活方式,这种起起落落,不仅仅会影响减肥效果还会给身体的代谢功能打乱,减肥是一件需要坚持的事情,每一天都要抱着在减肥的想法生活,想要减肥选择减肥饮食食谱最为安全,即可以保证基本的营养补给又可以达到减肥的目的。

  通过每天对自己的饮食合理安排控制,可以有效缩小肠胃空间,在肥胖阶段,胃部的容量是很大的,要慢慢给自己适应胃从大到小的变化过程,因此绝对不建议彻底断食减肥,立马拒绝摄入食物,自己会很难受,无法忍受饥饿甚至会影响正常生活,选择减肥饮食食谱,可以让自己健康减肥。

  推荐几款减肥饮食食谱,按一周的计划来进行:周一早餐可以选择全麦面包片,加上酸奶,这个组合可以加强身体的肠胃蠕动,唤醒沉睡一晚的肠胃,让它们动起来。中午在饭前最好选择吃个苹果,可以增加一点饱腹感,再去进食就会减少进食量,中午选择蔬菜加一小份瘦肉,外加半小碗米饭即可,在刚开始计划饮食减肥安排时晚餐可以食用蔬菜面,以菜多面少的组合。

  周二:早餐来份燕麦粥,午餐同样是蔬菜加米饭,要小份,晚上可以蔬菜米饭,或是蔬菜面条;周三早餐安排煎蛋烤土司,午餐以健康为主,少吃多样化,晚餐可以减量,来个烤红薯;周四早餐豆浆加面包,午餐晚餐同上;周五早餐可以吃全麦面包片加一杯蜂蜜水,午餐同上,晚餐来份蔬菜粥;周六早餐蔬菜沙拉加酸奶,午餐同上,晚上薏米粥;周日早餐水果榨汁,午餐同上,晚上安排不吃,为的是周一可以重新开始打卡安排下一轮饮食,这样持续,胃部会越来越小,为减肥打下良好基础,为什么胃小会为减肥提供有利条件,胃小即便使劲吃,也会比以前的摄入量减少,稍稍吃点就会有饱腹感。

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