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氧运动无氧运动有什么区别。

2019-02-17 17:23:3139健康网
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核心提示:生活中热爱运动的朋友不在少数,不论是想通过运动来获得健康的体迫,还是希望通过运动来减肥,运动在我们生活中是必不可少的,正确理解运动,会对自己的目标有一定的帮助,有氧运动无氧运动是有一定区别的,如果对此不了解,就会在运动之后达不到预期的效果。下面我们详细分析一下有氧运动无氧运动有什么区别。

生活中热爱运动的朋友不在少数,不论是想通过运动来获得健康的体迫,还是希望通过运动来减肥,运动在我们生活中是必不可少的,正确理解运动,会对自己的目标有一定的帮助,有氧运动无氧运动是有一定区别的,如果对此不了解,就会在运动之后达不到预期的效果。下面我们详细分析一下有氧运动无氧运动有什么区别。

首先,有氧运动无氧运动并不是通过运动项目来区分的,拿常见的跑步运动来说,很多减肥的朋友希望通过跑步来减肥,但当很努力的跑了一段时间之后,尽管大汗淋漓,体内的脂肪却没有减少,体脂率未曾下降,体重也不会减轻,这是因为跑步时进入到无氧运动的状态,脂肪消耗就会减少。

其次,有氧运动无氧运动的区分是由运动时肌肉收缩的能量来源于有氧代谢还是无氧代谢,每一项运动,不仅是有氧运动,也可以是无氧运动。那么,我们从哪里得知自己的运动项目是有氧还是无氧呢。相对简单的方法是通过心率来判断是有氧还是无氧。

有氧运动的心率区间一般在每分钟130次左右,如果心率在此段区间左右,可以消耗体内脂肪,达到减肥的目的,所以需要瘦身的朋友可以通过心率来控制运动的节奏,尽管不同的人的基础心率会有所区别,但有氧运动的心率理论上不应该超过每分钟130次。当每分钟的心率达到每分150次时,人体就开始进入混合代谢了,如果达到每分钟160次,即代表进入到无氧运动。

那么如何得知自己运动时的心率呢?可以通过运动手环或手表时实监测,多数的运动手表都会具备测心率的功能,有的还会配备心率带,使运动中的心率测量数据更加准确,为喜爱运动的朋友提供更加科学的数据。

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