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减肥反弹,不存在!跳过这些坑

2019-02-13 00:00:0539健康网
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核心提示:每逢佳节胖三斤,很多小仙女已经把减肥计划提上了日程。减肥难,减肥不反弹更难,跳过这些坑,减肥不反弹。

  春节小长假已过,很多人早已踏上回去上班的路程。不少小仙女在这个假期都胖了不少,春节一过,一波减肥热潮势必汹涌而来。考虑到春天的脚步已经到来,为了能穿上漂亮的衣服,很多女性已经摩拳擦掌计划如何减肥。

  首先,我们必须明确一个概念,什么是肥胖

  我们可以通过简单易行的方式来判断自己是否属于肥胖,BMI系数就是个好办法。

  举个例子,你的身高为1.80m,体重为80kg,用80除以1.8再除以1.8,BMI指数为24.9,按照BMI中国标准,有点微胖。

  如果你的BMI指数等于或者超过28,那么属于肥胖,需要进行减肥。

  经历过减肥的人肯定知道,减肥难,减肥不反弹更难。要想减肥不反弹,需要避开这些误区。

  

  误区一:乱吃减肥药

  其实并不建议减肥人士,乱吃减肥药,过度依赖减肥药。市面上的减肥药,多数通过抑制食欲或者刺激排泄,来进行减肥。这样的减肥方式长期以往容易对身体产生危害。一旦停药,很容易体重就会发生反弹。

  除了病理性肥胖,大部分肥胖患者,都能通过建立健康的饮食习惯,搭配科学的运动,成功减肥。

  误区二:盲目节食

  减肥的科学方式,管住嘴,迈开腿。如果每天只吃一餐,或者每餐只吃水果蔬菜,类似于这样饮食单一的节食减肥,会使得饮食不均衡,就算是瘦了下去,也会对身体造成伤害。

  盲目节食减肥,一旦停止节食的行为,很快就会胖回来。经历过长期性的节食生活,身体在能正常摄入营养的时候,会摄取更多的脂肪为身体存储能量,胃肠系统也会变得懂得如何高效地摄取更多的营养,这样会导致你盲目节食减肥之后发生容易反弹。

  误区三:疯狂运动会练出一身肌肉

  首先,减肥并不需要疯狂运动,而是需要适度运动。其实,减肥只需要保持能量消耗大于能量摄入即可。

  减肥不需要进行高强度的肌肉训练,我们只需通过增加肌肉运动的过程消耗能量,达到增加基础代谢率的效果,从而完成成功减肥的目的。

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