首页 > 减肥 > 减肥方法 > 运动减肥 > 正文
综合
问医生

每天行走1万步,竟只是一场营销!BBC为我们揭穿了真相

2019-01-19 17:50:0039健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:每天一万步能减肥吗?很多人认为走路也算是在运动,每天行走一万步可以达到减肥效果。结论真的是这样吗?

当手机可以计量步数后,日行一万步成了每天的小目标,这似乎象征了一种健康的生活方式。

然而在BBC纪录片《健身的真相》中,这个营销骗局被曝光。原来每日走3500~5000步的习惯是日本人的平均步数,而日本的一家计步器公司就想,如果在平均值上限的基础上乘以2,应该可以达到健身效果?于是每天一万步的营销骗局出现在大众视野当中。

虽然这是一个营销结果,但健走可延缓膝关节衰老,提高肢体平衡性能,提高基础消耗,实现营养摄入与消耗的平衡,每天一万步应该有益于身体健康。

但现实上,很多数据以及案例表明,对很多人来说,每天走一万步,对身体无益。甚至很多人出现筋膜劳损、腰肌劳损、膝盖红肿等现象,最终“走”进了医院。

每天一万步能减肥吗?

很多人认为走路也算是在运动,每天行走一万步可以达到减肥效果。结论真的是这样吗?

减肥的原理就是热量消耗量大于热量摄入量,一万步能不能减肥,首先得看你的摄入量为多少。广州的娄女士就热衷于走一万步减肥,每次走完一万步,路口刚好有一家炸鸡店,心里默默地想,反正已经走了一万步了,刚好可以抵消炸鸡的热量,吃两只鸡腿吧。这样的方式减肥是无效的,如果在走路过程当中,一会吃冰淇淋,一会吃烧烤,一会又忍不住吃甜品,不仅不会变瘦,还会变胖。

其次,还要看这一万步是断断续续走,还是连续走。想要减肥,一定得满足一个条件,一万步是在短时间内完成,如果将一万步分开至早中晚,基本没有减肥效果。

正常生活所需消耗的热量约1500~1700千卡,大多数人每日摄入的总热量约为1800~2000千卡。在连续的时间段里,持续走1万步左右,是能够消耗240~300卡路里的,所以对于大多数人而言,日走1万步是能够减掉多余的热量摄入。

所以,在饮食合理的情况下,每日行走一万步(一个小时内),才可以消耗每日多余热量。

健康减肥的方式

想要健康减肥,就一定要遵循管住嘴,迈开腿的原理。

饮食方面:高蛋白的饮食成为首选,蛋白质能激活体内的PPY激素,而这种激素能抑制食欲,其次,可以多吃易产生饱腹感的膳食纤维,豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品中都含有大量的的膳食纤维。同时避免摄入高热量、高脂肪含量的食物,这样可以让减肥效率更高。千万不要通过不吃东西来减肥,不仅效果差,还容易反弹,对身体的伤害也非常大。

运动方面:想要每天消耗200千卡的多余热量,可以选择快走45分钟;跳减肥操35分钟;放松游泳35分钟;慢跑30分钟;日常骑车25分钟;爬山25分钟;慢速跳绳25分钟;高强度间歇运动20分钟;跑步上楼梯25分钟。

直接明了地告诉了你减肥方法,能不能瘦,全看个人毅力了。

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 申博代理开户合作登入 | 联系我们 | 问题反馈

网站地图 盛618网址 申博代理开户 申博代理 太阳城集团
申博菲律宾太阳城5588登入 申博在线娱乐登入 申博138娱乐官网登入 申博官网免费开户
太阳城网址 申博游戏网址 太阳城集团 澳门银河赌场
申博百家乐 太阳城亚洲 澳门银河赌场 申博官方网址
菲律宾申博开户 百家乐真人游戏 申博客户端下载 太阳城亚洲开户